t 5

Tak, dokładnie tak to wygląda: Dt mc 250g b 45g t 710g ww 1. 40g b + 150g ww Intra 60g ww 2. 60g b + 230g ww 3. 50g b + 90g ww + 15g t 4. 50g b + 90g ww + 15g t 5. 50g b + 90g ww + 15g t Dt hc 225g b 15g t 910g ww 1. 35g b + 180g ww Intra 80g ww 2. 55g b + 260g ww 3-5. 45g b + 130g ww + 5g t Dnt 250g b 75g t 260g ww 1-4. 50g b + 65g ww + 10g t [...]

W ogóle teraz jest t-6(następca t-5 po tym jak ludzie masowo byli wkur*** właśnie na te nierówne kapsy w t-5) i jest też ECA GOLD, ale tam to już nie jest w skladzie sama ECA. T-6 Skład: Skład: EPHEDRINE 30 MG CAFFEINE 250 MG ASPIRIN 150 MG 1.3DMAA 50 MG ECA GOLD: https://bodyshock.pro/data/include/cms/0/eca_gold.jpg Zmieniony przez - [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 455kg 2. SQ smith 4x12 102,5kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 55kg 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x13 75kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo miło się zaskoczyłem. Wczoraj jak pisałem, prawie [...]

Elegancko to wyglada Przemek. Jak teraz makro się przedstawia? GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej? Gh tylko w dt, 2x2,5iu. Makro niżej ;-) Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING  55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g [...]

Dzisiaj Waga spadła już poniżej 105kg, 104,8 dokładnie. Zgoliłem futro jeszcze, i mam wrażenie że bf to jezzcze niższy niż po redukcji we wrześniu %-) Dlatego kończę to już, od jutra masa. Niżej podam makro z jakim zacznę, ale od razu mówię że jutro mimo że będą nogi, to zrobię dzień MC a nie HC. Hc 280g B 60g T 600g WW 1. 55g B + 140g WW insa 8iu [...]

Mc 305g B 45g T 510g WW 1. 55g B + 110g WW TRENING dextro 40g 2. 70g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T 5. 60g B + 65g WW + 15g T Hc 305g B 45g T 590g WW 1. 55g B + 130g WW TRENING dextro 50g 2. 70g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 75g WW + 15g T Lc 300g B 240g WW 90g T [...]

Niżej przedstawię dokładnie jak to wygląda w każdy dzień. Ogólnie narazie mam 1 posiłek bt, i pewnie żebym nie ćwiczył po pierwszym, to byłoby to śniadanie. Tak wpada jako ostatni. W miarę zwiększania węgli na pewno przejdę na wszystkie bw / btw. Mc 310g B 50g T 390g WW 1. 60g B + 100g WW TRENING dextro 45g 2. 70g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW [...]

Jeszcze może makro jakie będzie na start. Dt 260g b 50g t 480g ww 1. 40g b + 90g ww Intra 40g ww 2. 70g b + 140g ww 3. 50g b + 70g ww + 15g t 4. 50g b + 70g ww + 15g t 5. 50g b + 70g ww + 20g t Dt hc 260g b 50g t 590g ww 1. 40g b + 110g ww Intra 50g ww 2. 70g b + 160g ww 3. 50g b + 90g ww + 15g t 4. 50g b + 90g ww + 15g t 5. 50g b + 90g ww + 20g [...]

[...] nowe makro. Dt 260g b 65g t 760g ww 1. 40g b + 130g ww insa 8iu Pre 20g ww Intra 60g ww 2. 70g b + 220g ww insa 12iu 3. 50g b + 110g ww + 20g t 4. 50g b + 110g ww + 20g t 5. 50g b + 110g ww + 25g t Dt hc 260g b 65g t 890g ww Lantus 25iu 1. 40g b + 150g ww insa 10iu Pre 30g ww Intra 80g ww 2. 70g b + 240g ww insa 14iu 3. 50g b + 130g ww + 20g [...]

Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]

[...] + 10g T 4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Lc 325g B 200g WW 70g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Aero będzie na razie 20 min w dzień nóg, 35 min w inne DT. O saa już pisałem, ale powtórzę - test 500mg ew, bold 500mg ew, master enan 400mg ew. Z dodatków novo100 1,5 tabs ed, GW 3 tabs ed. Na koniec może znowu oxa wejdzie.

[...] + 10g T 4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Lc 325g B 200g WW 70g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Aero będzie na razie 20 min w dzień nóg, 35 min w inne DT. O saa już pisałem, ale powtórzę - test 500mg ew, bold 500mg ew, master enan 400mg ew. Z dodatków novo100 1,5 tabs ed, GW 3 tabs ed. Na koniec może znowu oxa wejdzie.

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 12x70 / 11x70 / 12x62 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 45kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 17kg 5. MCNPN 6x180 / 6x180 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x46 / 8x46 / 13x38 7. Uginanie siedząc 11x75 / [...]

Makro: Hc 280g B 65g T 740g WW 1. 55g B + 170g WW TRENING  75g dextro 2. 60g B + 250g WW 3. 55g B + 130g WW + 10g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 40g T Mc 280g B 65g T 620g WW 1. 55g B + 140g WW TRENING dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 10g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 40g T Lc 275g B 280g WW 100g T 1-4. [...]

Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T [...]

10 maja wrzucałem, od tego czasu bez zmian ;-) Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. [...]

Aha, i od dzisiaj znowu lekkie zmiany. Kcal mało dodaję, bo tylko 10g ww intra i 10g post, i 5g T, ale ucinam novo o pół tabsa, czyli z 1,5 na 1. Aktualnie makro wygląda tak: Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING  55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc [...]

Od jutra kilka zmian - po pierwsze ucinam w dni MC 10g T I 10g WW, w dni HC tylko 10g T, a w dni LC ucinam 20g T i dodaję 20g WW. Zmieniam też rozkład makro, nie będzie już posiłku BT. Tak to będzie teraz wyglądało: Mc 325g B 30g T 410g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 35g 2. 65g B + 140g WW 3. 65g B + 70g WW + 5g T 4. 65g B + 60g WW + 10g T [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x180 / 13x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x50 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x205 / 17x180 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 1s bo 10x300 / 10x300 / 17x255 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]